co jesc po treningu

[...] z wzoru na forum. Zerowe to około 2600, pracę mam siedzącą więc. Zapotrzebowanie wyliczalem z uwzględnieniem tylko treningu siłowego. Jeżeli chodzi o jadłospis, to póki co trzymam się tego (jem codziennie to co wkleiłem), jeżeli któryś z posiłków się mi znudzi zmienię na coś zupełnie innego ale póki co wygodnie mi po prostu jesc to co jem.

hmmm. treningi traktuje powaznie i nie zamierzam cwiczyc "na lato" :D. co do diety to jest tak: nie mam podzialu na stale posilki, staram sie jesc duuuzo, ograniczam tluszcze, po kazdym treningu wcinam ryz, jogurty, piers z kuraczka. po za tym duzo soczkow typu kubus i witaminy. Zdziwiliscie mnie z tym ze moge jeszcze schudnac po [...]

[...] nic nie jem, a pozniej opycham sie jak wieprz ? wcinam moje ujemne zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ... Nie wiem czy rozkrece metabolizm tym J/NJ ... ? [...]

[...] nic nie jem, a pozniej opycham sie jak wieprz ? wcinam moje ujemne zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ... Nie wiem czy rozkrece metabolizm tym J/NJ ... ? [...]

Ułożyłem coś pod Ciebie, dostosowałem to mniej więcej do Twoich godzin. Założyłem, że będziesz ćwiczył o godzinie 19:00 (chyba, że będziesz widział, że organizm jeszcze nie przyswoił posiłku to odczekaj do 19:30), wtedy automatycznie przesuniesz posiłek po treningowy. Banan zjadaj zawsze od razu po zakończeniu treningu w celu uzupełnienia zapasów [...]

Bull zestaw 1 mogę kupić za 370zł, zestaw 2 za 230zł , zestaw 3 za 260zł.Kwota jaką chce przeznaczyć na cykl jest w granicach 400/450zł więc jak znacie coś co lepiej podziała w tej cenie to zaproponujcie ;) Tomqu-MAG masz racje że zbytnio nie znam się na odżywaniu, w innym przypadku nie pisałbym tu na forum ;) nie mam konkretnej diety, po prostu [...]

[...] juz masz diete i jestes pewna co do treningu silowego/innego? na pewno dasz rade? czy znowu podniszczysz organizm glodowka miesieczna, zalamiesz sie pod koniec, zaczniesz jesc duzo i zalozysz nowy temat typu 'jestem po jojo, mam 65kg, pomocy'? ogarnij ta diete na powaznie, to podstawa, wrzuc do oceny, popytaj o trening. chyba, ze ci nie zalezy [...]

[...] wiem co robie zle. Moze mi cos doradzicie Panowie w diecie nie oszukuje stosuje najlepsze zrodla bialek wolowina drob ryby nie jestm zadnych cwiartek czasami zdazy mi sie zjesc mrozone ryby ale to jak juz swiezych niema a tak staram sie jesc swieze tluszcze to olej lniany oliwa z oliwek orzechy jak widac wszystko. Jestem mega wk***iony z braku [...]

Pierwsze odnośnie tej kolacji. Mógłbyś szczegółowo napisać mi co miałbym na nią jeść?? (kanapki??) A to już zależy z czym te kanapki Kolacja to normalny posiłek. Przeczytaj sobie to http://www.sfd.pl/temat39176/ (założenia diety na masę) oraz to http://www.sfd.pl/temat190986/ (podobnie + przykłady posiłków). Drugie odnosi się ryżu z białkiem [...]

z treningu wracam ok 21.15 a po gainerze za bardzo mi sie niechce jesc ale moge o 22 wstawic jakis posilek do tego tunczyka moze dodac do tego 100g pieczywa razowego albo cos takiego co bys zrobil?? Byk mam prosbe bo mam jeszcze plan treningowy ale nie wiem czy obry wrzycic tu do sprawdzenia??

stary_wuja: "co bzdury z zerowym stazem jeszcze chłopakowi co ma 15 lat wciskasz kreatyne??? wez sie czlowieku ogarnij!!!" Nie ma zerowego stażu to po pierwsze, po drugie wyjaśnij mi jakąkolwiek zależność między przyjmowaniem kreatyny a wiekiem. Nie wiem czy Ty w ogóle wiesz czym jest kreatyna? Występuje w czerwonym mięsie, a w postaci [...]

cz. 2 Myślałem też, aby nie jeść przed załadunkiem i to byłoby takie mniejsze carbo ;p ale pytam was jak lepiej? no i wtedy jak z tym białkiem dawkować? jak z jedzeniem przed i po siłce. Ja też ogólnie myślałem nad zwiększeniem porcji jedzenia do 6 na dzień. Co do treningu siłowy 3/4x w tyg. teraz pytanie czy lepiej robić aeroby po siłowym czy w [...]

potraficie doradzić, brawo co do mojego planu treningowego , to wiem , że jest dobry , bez zastrzeżeń. Ćwiczę 5x w tygodniu a plecy robię zaraz po klacie w następny dzień treningowy czyli drugi. Co do MC to nie robię bo po tym mam problemy z kręgosłupem w dolnym odcinku. Zastępuję to ćwiczenie ławką rzymską o czym nie wspomniałem. Co do diety, to [...]

[...] systematycznie dluzej niz rok.Po prostu raz cwiczylem,a raz nie.Teraz takiego solidnego treningu mam ok. 3 miesiecy. Uprawiane inne sporty :Taekwon-do Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia Dieta : nie mam diety,jem to co jest w domu,staram sie jesc co 2 godziny. Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : narazie nie

Yarekbboy ---> odpowiem ci na to co napisałeś tak jak mówią na siłowni " Jak śmiesz myśleć że Vielki robi coś źle lub gorzej" Reszty domyśl się sam.... Co do czasu mojego treningu jest troszke inaczej niż jest to napisane :) Ja ćwicze OD ROKU i to teoretycznie się zgadza... Cwiczyłem lipiec i sierpień 2003r. a potem tylko [...]

Nie skupiaj uwagi na treningu jaki będziesz wykonywał. Rozpiska jest ważna jak już są jakieś efekty. Najważniejsze to żeby utrzymać początkowy zapał i regularnie ćwiczyć. Druga sprawa jeżeli chodzi o ważność to odpowiednia szama. Z tym są zwykle problemy jak się polega na tym co matka ugotuje, ale starać się jeść dużo, często i odpowiednie rzeczy [...]

[...] jako uzupelnene powinny byc warzywa i zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek trzeba to podzielic na 5-6posilkow i JJESC !! nie ma ze sie nie chce, albo ne jest sie glodnym,musisz jesc na sile, nie jjesz = nie rosniesz trenign powinienes wykonywac odpowiedna technika, bardzo skupiajac sie na pracy miesnia, ciezaz ma drugorzedne znaczenie [...]

Bienio_SR z tym, że bezpośredno po przebodzeniu śniadanie jest nie zdrowe to się z Tobą zgadzam.Oczywiście każdy posiłek powinien być zdrowy.Najlepiej śniadanie jeść jak król , obiad jak sługa, a kolację jak żebrak ; chodzi o kaloryczność i dobrą jakość posiłków. Jeśli masz trening przed kolacją, to jak najbardziej powinien być bardziej [...]

roznie organizmy reaguja tu sie zgodze, wiec radzicie jesli juz to sama kreatyne sprobowac? bez niczego wiecej? Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2015-03-11 19:28:42 Daj sobie narazie spokój z kreatyną. Na początek ustal dietę i zobacz co się będzie działo z Twoim organizmem. Zobacz co możesz zrobić bez specyfików, samym jedzeniem - pamiętaj że [...]

mam 85kg wczoraj warzyłem sie pod wieczór a i po saunie i treningu nie wiem czy nie mam jeszcze mniej bo zawsze rano mniej pokazuje . 3000kcal to ile ja musze tego jesc ? co mam dodac jeszcze a i czy dieta jest dobra? mógłbys mi rozpisać ile kalori b/t/ww? waże 85kg wzrost 173 i 16lat . Wtedy postaram sie coś ułożyc :) no ale myślę że te [...]